摘要：
1、情绪低落往往是一种自我攻击的结果，这样的人总是认为自己不行，自己不好，长时间的自我攻击会导致抑郁 。
2、情绪低落源自一个人内在的失控，内在没有安全感 ， 内在的自我失去了秩序，所以要改变情绪低落，就要想办法让内在的秩序重新恢复 。
3、身心是一体的，你很难脱离身体去谈心理 ， 同时你也很难脱离心理去谈身体，改变情绪低落，可以从改变身体状态入手，比如去锻炼，去跑步 。
经常有读者问我，自己不开心，自己情绪低落怎么办 ， 说了很多 ， 但是都是零零散散的，正好今天就写一篇文章，收纳在本专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，如果想看的朋友 ， 以后就可以找得到 。
所以我们今天就以怎么样改变情绪低落为主题，如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：
1、去打扫卫生听到打扫卫生，很多人会大吃一惊 ， 你这不是骗我劳动吗？当然不是，下面你就听我往下讲，情绪低落往往是内在的秩序失控了，我们要做的就是帮助你重新建立秩序 ， 重新让你找到控制感 。
一个人的外部环境往往就是他内心的一种投射，这是一个心理学理论，比如沙盘游戏疗法中，让来访者按照自己的想法摆放各种摆件，通过这些摆件呈现的样貌，让咨询师分析来访者的内心面貌 。
房间里的杂乱无章，往往映衬出内心的混乱，这一点你可以看看你周围的人，那些房间里井井有条，比较干净、整洁，生活有规律的人，他们的心理往往更健康 。
【心情低落怎么办 抑郁测试心理测试免费版】所以如果要改变自己的内心，就不妨从改变自己居住的外部空间做起，这是最容易做的，做家务，把房间里打扫干净，去把杂乱无章的东西归置好，让这些变得有秩序 。
这样你会有两个感觉，第一个感觉，你内心的秩序会得到恢复，第二个感觉 ， 你找到了一种控制感，因为是你让房间里变得整洁起来，而这些都会让你感到愉悦，让你从情绪低落中走
出来 。
2、去运动，去锻炼身体从生理学上来说，运动可以让大脑分泌多巴胺，让一个人变得兴奋，这是最直接的解释，情绪低落的人，需要多巴胺的刺激 。
但是从心理学的角度来说不光如此，运动也可以让一个人找到控制感 ， 我可以掌控自己的身体，因为运动需要战胜我们骨子里的惰性，如果按照本性 ， 或许我们是不想运动的 。
现在的很多人都是按照自己的想法来健身 ， 来塑造自己的身形，更是在掌控自己，这种控制感会让自己变得更加有自信，也会让自己内在的心理变得更加有秩序，而我们说过情绪低落就是内在心理没有秩序的结果 。
此外我们一直在讲，情绪低落往往是因为当事人在自我攻击，比如他在自责、内疚，他的能量一直无法释放，而运动可以让他的能量得以释放 。
情绪低落的人，往往容易失眠，容易睡不着，还容易吃不下饭，可是运动之后 ， 还会容易饿，还会容易疲劳，容易入睡 。
所以情绪低落的时候，你可以去跑步，你可以去健身，去运动起来，不要自己一个人在房子里玩手机，更不要在情绪低落的时候，一个人在房间里睡觉，那样只会让自己陷在情绪低落的困境中出不来 。
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