有氧运动：是指在氧气充足的情况下进行的运动 。运动强度较低持续时间较长，运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水 ， 长时间的耐力运动都要靠这个系统供能 。
有氧运动又叫心肺功能运动，主要依靠有氧能量代谢运动方式来增强心肺耐力 。持续运动时间三分钟以上 。
有氧?运动的?好处?：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量 。强度低、有节奏、持续时间较长 。
每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持3到5次 。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态有氧运动有哪些？
【什么是有氧舞蹈 什么是有氧舞蹈课程】步行、慢跑、骑自行车、有氧操、健身舞、篮球、跳绳......
有氧运动的好处
缓解压力:运动可消除紧张的压力 。
降血压和血糖：有氧训练持续时间30分钟以上有助于降血压血糖48小时 。
减肥:有氧可以燃烧脂肪，降低体重 。
预防骨质疏松症:可令骨骼强健，减少骨折的机会有氧运动的方法有很多 ， 选择适合自己能坚持下来的很重要 。
最?最?重要?的就是有氧?能?减肥?！
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