充分的睡前准备有助于缩短入眠时间 ， 提高睡眠质量 。
刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱 。
梳头按摩
【睡前准备充足 睡前准备充足睡眠英文】睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法 。
适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络 ， 让人更快更舒适地入睡 。
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