您是否经常有以下感受？1、难以应付连续又高强度的工作
2、周身疼痛，精力大不如去年
3、头痛头晕，注意力不集中
4、晚上不睡，白天不醒
5、胸闷、气短、情绪低沉
如果上述5点症状您经常出现，那么要小心了，疲劳已悄然袭来 。小小的疲劳感不要不重视 ， 北京中医药大学程凯教授提醒大家，从疲劳到猝死仅六步之遥！
疲劳到猝死仅六步！
轻度疲劳
?
身体发沉
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精疲力竭
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身体有恙
?
疾病缠身
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突发猝死
而且长期疲劳有可能给您的健康带来一系列的问题：
心肺功能日益低下
脑供血不足
颈肩肌肉酸痛
植物神经功能紊乱
激素分泌失调
代谢紊乱
如果您已经持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应该随时告诉自己——我要休息了 。
这时候怎么办呢？程凯教授推荐「程门五行拉伸法」，共分三个阶段 。
【咽喉痛怎么办 咽喉痛怎么办可以缓解疼痛】五行拉伸初级
请您站直 ， 双手握拳，拳顶在两腋处 ， 两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限，挺腰，上提足跟，坚持10秒钟，重复做三次 。
五行拉伸中级
请您站直，双手握拳，拳顶在两腋处 ， 两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限，挺腰，上提足跟，深吸气、收腹、坚持10秒钟 ， 慢慢呼气，重复做三次 。
五行拉伸高级
请您站直 ， 双手握拳，拳顶在两腋处，两肩胛骨内收至极限，头向后仰至极限，挺腰 ， 上提足跟，深吸气、收腹、坚持10秒钟，慢慢呼气 ， 同时做10下提肛（就是收缩会阴），重复做三次 。
怎么样，如果把这三套动作连续做下来 ， 能拉伸斜方肌、菱形肌、肩胛提肌……能提高心肺功能、刺激颈胸交感神经节、向腹腔施压、活跃盆腔脏器、促进会阴部血液循环 。功效多多，特别适合疫情期间宅家的朋友 ， 不需要活动场地，不用花钱买器械，赶紧操练起来吧！
专家简介
程凯
北京中医药大学教授，北京非物质文化遗产程氏针灸第四代传承人 。
本文完
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排版：大奔
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