【球上俯卧撑瘦手臂 拿球做俯卧撑】第一步：趴在减肥球上 ， 双手着地 ， 同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面 。
第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行 。
第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊 ， 回到原来的位置 。运动过程中精力要集中于胸部和手臂 。
动作增强
如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习 ， 这样对增强体力效果更佳 。
减肥求的放置位置不同 ， 运动强度会有差异 。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人 ， 可以移到脚尖部位 。
注意事项
动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力 。
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