做俯卧撑一天多少组合适1增肌如果是因为增肌需要，每一天进行俯卧撑运动在六组左右即可，每一组的俯卧撑的个数大概在十二个左右，这样可以很好的起到增肌效果，可以选择每两天进行一次 。
锻炼耐力如果是需要锻炼个人耐力，可以选择每天运动一次，也可以运动两次 ， 在每一次运动的时候可以做六组，每一组的运动次数大概在三十个以上 。
做俯卧撑锻炼哪些肌肉2俯卧撑是一项需要全身肌肉都参与进来的运动 。所以俯卧撑几乎锻炼了所有的肌肉，尤其是核心区和下背部，肩部，肱三头?。丶?，腹肌以及腹外斜肌 。前提是得要有足够的力量和身体协调性 。
俯卧撑做多久能看到效果3俯卧撑能够坚持做三四个月的话，就可以明显的感觉出来身体发生了变化 。比如身体的肌肉力量有着明显的增加，体内的脂肪也会减少很多 。
俯卧撑怎么练效果更好4变化手法和脚法手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势，这是比较好的运动 ***。
注意练习频率做俯卧撑的时候可以快慢结合，练习中先快做几次 ， 再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长，交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
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