8、呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢 ， 直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度 。
9、不断重复步骤3~8 。可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组，或者更多，依据个人情况而定 。如果上面的注意事项你能做到，每天蹬1~3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。
4个动作彻底减掉大象腿41、原地高抬腿次数：1分钟*6组
虽然动作看起来简单，但不可草草敷衍，想要达到瘦腿作用，必须做好每个动作，在保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平，注意动作要到位，抬到更高处大腿要与地面平行 。
2、简易波比跳次数：10次*6组
波比跳是全身性的有氧动作，双手双臂宽距（手外分）比肩略宽 ， 重力集中在双手以及膝盖上，对于瘦腿极为管用 。
3、仰卧抬腿次数：15次*6组
平卧在地，双手掌置放身体两侧触地，膝盖让双腿与地面成直角，提腿更高时后背需要贴近地面，这个动作针对腰腹跟腿部进行塑形，既可以瘦腿还可以瘦腹 。
4、箭步蹲次数：20次*4组
左脚向前跨一步 ， 脚尖点地，重心在右脚 。双手摆放胯部两侧 ， 身体下蹲，膝盖弯曲，左右脚两侧动作来回替换，对于大腿的塑性效果超级好 。
【蹬了自行车腿反而粗了 骑自行车瘦腿还是粗腿】
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