例假能做阴瑜伽吗1经期可以练阴瑜伽 。
在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓 。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动 。
适合经期的阴瑜伽体式21、卧束角式 *** 是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对 ， 两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟 。
2、卧大脚趾的体式 *** 是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿 。一侧保持2分钟 ， 共练习4分钟 。
3、束角式 *** ：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上 。练习2分钟 。
4、单腿坐式体前屈式 *** ：坐姿 ， 弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧 ， 左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸 ， 呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟 。
5、双腿坐式体前屈式 *** ：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底) ， 脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟 。
阴瑜伽有什么特色3之一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的 *** 法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部 。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它更大的特点 。
第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织 。
第三,让感觉向内走,注重自身的体会 。
第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的 *** 基础 。
经期练瑜伽要注意什么4经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会 *** 子宫 ， 而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行 。
生理期可适当做些柔和的瑜伽动作 ， 缓解痛经等经期问题，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳 。
【例假能做阴瑜伽吗 例假期可以做阴瑜伽吗】
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