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基本卷腹1双脚屈膝成90度 ， 脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度 ， 稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气 。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌 。
反向卷腹2【卷腹怎么做效果更好 卷腹怎么做效果更好一点】平躺在地面上 ， 将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下 ， 整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变 。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部 。
扭转卷腹3在地上平躺，屈膝双脚 ， 角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开 。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 。
卷腹练腹肌有哪些要点41.卷腹练腹肌的时候，更好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂 。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害 。
3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌 。
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