负重臀桥1负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一开始我们双腿抬起 ， 身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方 。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力 ， 让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面 。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线 。坚持动作30秒为一组，每天进行3组 。
引体向上2引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错 。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆 ， 两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面 。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组 。
哑铃飞鸟3哑铃飞鸟是适合男生女生都可以进行的运动，如果是女生完成这个动作，我们可以选择坐姿哑铃飞鸟，并且哑铃的重量可以选择轻一些 。一开始我们双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将手臂放在我们的大腿根部位置 。当我们调整好状态之后 ， 让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开 ， 直到我们的双手打开并且手臂伸直为止 。然后再收回双手到我们的胸前位置，调整好状态重新开始运动 。一次完成30个为一组，每次进行3组 。
俯卧撑4俯卧撑动作是我们经常接触的动作 ， 一开始我们双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行 ， 并且处于平衡状态 。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面 ， 此时再抬一些手肘，让身体向上一些 ， 从而开始做俯卧撑动作 。坚持完成30个一组，每次进行2~3组 。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌 ， 能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少 。
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