【健身后怎么拉伸 0基础健身从什么开始练】
韧带拉伸1运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤 ， 也能够增加韧带的韧性 。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸 。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好 ， 能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善 。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的 ， 让我们身体俯身尽量贴近地面 ， 双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸 。
手臂腿部拉伸2这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下 。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作 。更换另一边完成动作 ， 每次坚持拉伸四个八拍 。
三角撑3这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作 ， 一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上 ， 此时我们身体俯身向下 ， 让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上 ， 这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形 。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松 。
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