按时吃早餐1研究显示在早上起床后60分钟内完成早餐，能够使得身体的胰岛素水平处于相对稳定的状态，并降低有害的胆固醇的含量，减少肥胖的几率 。
纾解压力2当人们处于压力大的状态时，身体会分泌一种荷尔蒙，被称之为皮质醇 ， 皮质醇的产生影响脂肪的消耗，导致赘肉更易产生 。纾解压力 ， 能够避免 。
主食选择粗粮3人们每天主食的摄入是非常多的，通过摄入粗粮能够比精制食品少获取更多的热量，并且饱腹感不会有差别，这样能够控制葡萄糖和胰岛素在身体中的作用，加速脂肪代谢，减少赘肉 。
大量补水4建议每天至少饮用八杯水，身体运转需要水的参与，并且足量的水能够帮助提高身体的新陈代谢水平 ， 提高能量的消耗 。
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