跑步机怎么跑不伤膝盖11.跑前把热身做好即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害 。
建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度 。
2.提高步频通过提高步频，能将每一步所产生的冲击力降到更低，避免大冲击造成膝盖受损 。
配速不要升得太快2许多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就来10速，从静止直接达到如此快的速度 ， 身体缺乏渐进的过程，很容易造成肌肉拉伤，并且很容易脚步跟不上发生意外 。
建议配速缓慢上升 ， 每个速度适应后再继续增加，能够有更好的运动状态 。
距离不要太长3【跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机如何跑步不伤腿】首先要了解自己的情况，以及训练的目的 ， 每次40到60分钟就好了，许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k，这样很容易透支身体，导致运动伤?。士啥?。
不要立即结束4如同开始跑的时候一样，在我们跑完后同样需要将速度缓慢下降，将心率慢慢降到平缓的状态，直接降到静止的操作是不可取的 ， 这就是许多朋友跑完出现头晕轻飘飘的原因 。
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