选择合适的骑行线路1选择自己能够征服的线路，否则复杂困难的线路，冒险挑战受伤的风险很大 。事先要进行勘测，确定安全和可行性 。
自行车调试正常2骑行前将自行车的各项设置科学调整 ， 保证人体工程学 ， 以保证在骑行过程中，膝盖的发力和运行轨迹正确，避免出现错误发力造成的伤害 。
选择合适的蹬踏方式和节奏3始终保持圆形的运行轨迹，保持膝盖打直，不要内扣和外扩 。
保持匀速踩踏，按照一定的节奏 。根据路况实时调节变速器，防止过大的阻力造成磨损 。
骑行强度循序渐进4自行车训练需要循序渐进，慢慢提高训练强度，留意身体的反应，适时作出调整，防止膝盖超负荷运转 。
【怎样骑自行车不伤膝盖 每天骑行10公里膝盖废了】
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