鸡蛋1【锻炼增肌吃什么 锻炼增肌吃什么长肌肉】含有丰富的蛋白质，能很容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，促进手臂肌肉生长 。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂 ， 这些物质都能帮助生肌 。
瘦牛肉2蛋白质含量很高且很容易被身体吸收 ， 而脂肪含量很低，不会造成体内能量过剩，还能强筋健骨、增强体质、帮助肌肉生长，非常适合想消脂增肌的男人 。
兔肉3每100克兔肉中含蛋白质21.5克 ， 脂肪0.4克 ， 胆固醇83毫克，且含有丰富的卵磷脂，能很好地消除体脂，促进肌肉生长 。
去皮鸡肉4每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克 ， 脂肪含量只有1.2克，比很多畜肉都要低得多，是消脂增肌的很好选择 。
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