关键跑姿的错误11.落地点在身体重心前方，体重不在前足跖球部（脚底前部，脚趾与脚掌相接的突起处） 。
2.支撑期身体的某部位偏离重心太远时，导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷 。
如何修正1.修正体重的所在位置：为了使您的体重能精确落在脚掌跖球部，有两个矫正动作训练效果很好 。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头，打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡，另一种则是改站在药球上 。练习时要时时确认体重只在前脚掌，而非脚跟 ， 这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度 。
【跑步的错误姿势 跑步的错误姿势的危害及其康复】2.修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题：视觉上的一项最能有效改善，先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡，把感觉记?。?同时请您的伙伴拍一张照片，接着换成标准的关键跑姿，再拍一张照片 。仔细对比两照片，并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头，体会这两种姿势的差别 。
左：脚跟先着地，落地点在身体重心前方／右：当脚掌着地时摆荡腿留在身体后方 ， 造成剎车效应
落下的错误21.落下是一种运用重力向前产生动量的动作，它几乎毫不费力，而所有错误的源头都来自一个误解：肌肉用力可以加速 。跑步加速来自落下，而落下的动力完全来自重力，所以实际上我们无法透过肌肉加速 。
2.跑者不懂得让身体自由落下 ， 上半身非常僵硬，这种阻止身体向前落下的动作等同于在剎车 。通常当跑者无法掌控当下配速时 ， 就会导致上述结果 。
3.落下时的推蹬动作也是常见错误，跑者在落下时的加速阶段想透过伸直膝盖或脚踝来推动身体前进，跑者应完全让重力来牵引身体转动 。推蹬的动作会妨碍身体向前转动的过程 。
如何修正1.弯腰跑：以臀部为中心画一铅直线，检查躯干与此直线的相对位置 ， 就能确认偏差的幅度 。刻意夸大弯腰的幅度后回到脊柱挺直的姿势，有助于您区别两者差异 。
2.双脚弹跳与采关键跑姿的单脚弹跳 ， 这两项都可避免弯腰动作
左：弯腰跑／右：推蹬动作
收腿的错误31.收腿的标准是，无论配速如何，脚掌要在落地后拉到臀部正下方，脚掌离地高度不是重点 ， 关键是支撑期的腾空脚须一直留在臀部正下方 。收腿的主要错误是脚掌落地后，腾空腿还在臀部后方 ， 这是因为错过收腿的时机，或完全不记得要收腿脚掌 。
2.用抬膝与抬大腿的方式使脚掌离地 。主动用前腿抬膝是不正确的收腿动作，这个动作跟常见的“高抬膝”训练有关 。
如何修正从一个很简单的想法下手：想着在臀部正下方收腿脚掌，脚掌腾空时移动轨迹接近椭圆形，这不是刻意做的 ， 为了达到完美的收腿动作，必须心理具备正确的知觉意象：腾空后直接从地面收腿脚掌 。练习收腿知觉与力量的方式很多，可在脚踝上负重、绑弹力绳、在健身器材上练 ， 若没有工具可请伙伴协助，伙伴以手施加在脚踝处当阻力 。
着地的错误41.对跑者来说，杀伤力更大的问题即是用脚跟着地，而这个问题或多或少都跟“足背屈”有关，也就是足间上翘、足背屈向小腿 。
2.着地时重量压在脚掌外侧，一般称为“足外翻” 。
3.依姿势跑法的着地标准是：着地时脚掌要在身体正下方，而且全身重量尽快转移到前脚掌跖球部；然而很多人会一直想着脚掌要落在臀部正下方 ， 但这是不对的，这种错误根植于跑者想快点安全回到地面，而表现在跑者上便成“主动落地”，意思是用力让脚掌加速落下 ， 而非让它自由落下 。
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