无氧运动一次多久最健康1无氧运动的强度大 ， 一般大概做持续做10分钟就够了 。
想消耗更多热量的人，则可以用间歇式的方式，来做更多无氧运动 。
要注意的是，虽然无氧运动可以帮助训练肌肉 ， 但运动过度也会使肌肉受伤，适得其反 。
无氧运动是什么2相对于有氧运动，无氧运动指的便是身体利用无氧代谢产生的ATP作为能量的运动，时间约在90-120秒之间 。无氧代谢的过程中会产生乳酸，也因此运动后常会感觉肌肉痠痛，就是乳酸堆积的结果 。
简单来说，无氧运动就是运动时间短、强度高，心跳率达到更大心跳速率的85-90%以上的运动 。运动期间无法讲话和顺畅呼吸 ， 也因此无法长时间运动，时间通常在1-2分钟以内 。
无氧运动也称作肌力运动，由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损，因此可以促进肌肉生长的循环，对于增加肌肉量非常有帮助 。
无氧运动有哪些3【无氧运动一次多久最健康 无氧运动一次多久最健康呢】一般运动强度大、短时间的运动都是无氧运动的一种，象是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作 ， 都是无氧运动的例子 。
无氧运动的好处4无氧运动和有氧运动作用的更大不同，就在于无氧运动不只短时间消耗热量，还可以帮助锻鍊肌肉 。以下我们整理无氧运动的三大好处：
好处一：消耗热量和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量 。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪 。因此一般会建议先做完无氧运动，再做有氧运动 ， 可以增加消耗脂肪的效率 。
好处二：提升肌肉量这是无氧运动更大的好处 。有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉 。无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量 。
好处三：提升代谢速率无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12% 。此外，体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪 。
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