后腿肌伸展1首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝 ， 降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上 ， 感觉腿后肌被伸展 。
若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒 。
小腿伸展2双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上 ， 然后逐渐降低你的脚后跟至地面 。
此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展，保持这个姿势大约45秒的时间 ， 然后换一只脚 。
臀大肌和梨状肌伸展3上半身保持直立 ， 让右膝盖交叉放在左膝盖的上方，接着慢慢降低自己身体的重心，让身体呈现出一个蹲着的姿势，如果需要 ， 可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助，让自己的身体保持平衡 。
熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些 。
同样 ， 保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚 。
胸部肌肉伸展4身体保持直立，双脚与肩同宽 ， 双手交叉放于后脑勺 ， 尽量将肩胛骨向后夹紧 ， 这样可以有效的伸展到胸部的肌肉 。
保持这个姿势维持10秒，放松下来 ， 再重复3-5组 。
【跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么放松腿部肌肉】
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