反向弓箭步1身挺直缩背，双脚与肩同宽 。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可，左边亦是如此 。
每边10下，做3-5组 。
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深蹲跳2深蹲跳是一个下半身的训练 。想象 *** 要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节 。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
横向跳跃3双脚打开，略比肩宽，向下蹲，双脚跳起来时身体鞋向右边 ， 再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃 ， 这次起来时 ， 身体斜向左边 ， 左右替换 ， 做3-5组 。
波比跳与伏地挺身4蹲下双手撑地，与肩同宽 。双脚往后跳，呈现伏地挺身的预备姿势，做一个伏地挺身，双脚向前跳回，起身往上尽力跳高 。跳一分钟 。
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