TRX站姿划船1这个动作,由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉 。
如何做:1.握住TRX带，掌心相对 。
2.身体向后倾斜,脚尖向前，脚跟着地,身体与地面呈45度角 。
3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回 。
TRX仰卧划船2主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔肌，这个动作是依靠体重的重力来训练，相当于远固定的卧推 。
如何做:1.在前方位置一块垫子或和TRX带 。
2.双手呈正握 ， 绷紧身体与地面平行，大腿与上身保持在一条直线上 ， 大腿与小腿呈90度 ， 脚跟着地，与手臂在胸的两侧 。
弹力带坐姿下拉3类似于引体向上的运动,只是改成近固定 。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背 。
如何做:1.在高点系上弹力带 。
2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端 。
3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回 。
弹力带引体向上4女生力量较?。ǔ：苣淹瓿杀曜家逑蛏匣蛘咄瓿纱问? ，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练 。
如何做:1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部 。
2.上拉至下巴超过横杆 。
3.注意质量而不是数量,每组完成10次 。
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