背蹲举1步骤1：身体站直 ， 将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽 ， 膝盖弯曲 。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉 。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作 。
前蹲举2步骤1：身体站直 ， 将双手反握杠铃举至前方 ， 双脚打开比肩宽，膝盖弯曲 。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉 。
步骤3：到达低处时 ， 再慢慢回到起始动作 。
硬举3步骤1：双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃 。
步骤2：身体缓缓起来，过程中保持背部打直 。
后跨步4步骤1：双脚站直，双手分别握住哑铃 。
步骤2：将左脚跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，换腿执行 。
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