仰卧起坐1仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌 。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度 。（一组约做10-15下，做3组 。）
侧腰训练2这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部 。
在做的过程中，收紧腹部 ， 利用腰部肌群将身体往上 。（一边约做10-15下，做3组 。之后换边）
进阶仰卧起坐3这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心 。
左右脚循环为一组 。（一组约做10-15下 ， 做3组 。）
反向卷体4作这个动作时 ， 要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧 ， 利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好 。（一组约做10-15下，做3组 。）
【男士练腹肌最有效 ***】
推荐阅读
- 之一次去健身房怎么练 之一次去健身房怎么练腹肌
- 什么运动练腹肌最有效 什么运动练腹肌最快最有效
- 腹部可以和什么一起练 腹部可以和什么一起练腹肌
- 练腹肌需要吃蛋白粉吗 练腹肌需要先减脂吗
- 红玛瑙关公吊坠男士戴好吗 戴红翡翠关公的怎么样
- 吃什么增长胸肌 吃什么增长胸肌最快
- 做俯卧撑可以练腹肌吗 长期做俯卧撑可以练腹肌吗
- 男士适合佩戴什么样的翡翠 适合男士佩戴的翡翠有哪些
- 仰卧起坐练腹肌有效吗 练腹肌最佳的6个动作
- 健身减肥计划表男士 健身减肥计划表男士图片