哑铃前举1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃 。
步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下 。
哑铃侧边平举2步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃 。
步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间 。
哑铃俯身侧平举3步骤1:：双脚打开与肩膀同宽 ， 膝盖微微弯曲 。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃 。
【哑铃怎么练瘦手臂 女生哑铃怎么练瘦手臂】步骤2：将双手往后平举 。再缓缓回到身体前两侧 。
哑铃推举4步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲 。
步骤2：将双手高度抬至胸前 。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口 。
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