拉韧带前先热身1在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动 。
1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外 ， 充分的准备活动也能让韧带更容易拉开 。
2、准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环加速就行 。可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈，或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞 。
每天练两次，每次15分钟2如果想在一周内完成劈叉 ， 那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒 。
1、必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断 。如果能在不勉强自己的情况下，一天练三次 ， 那就更好了 。
2、拉韧带的同时可以做些其他事情，这样会感觉时间过得更快 。可以听听音乐、看看电视或温习功课 ， 比如背背单词或者复习数学公式表 。
请朋友帮忙3无论我们做什么事，如果有朋友的帮助和监督，就比较容易完成 。
1、朋友可以帮按压肩部或腿部 ， 帮更好地伸展韧带，劈开双腿 。但是，一定要确保喊停，他就会立即停下来 。
2、和朋友之间也可以开展竞赛，看谁先完成劈叉，这能激励自己更刻苦地练习 。
选择合适的服装4穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适 ， 没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了 。
1、穿舒适的运动服 ， 衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错 。
2、练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开 。
【儿童在家怎么练劈叉 儿童在家怎么练劈叉教程】
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