调整上半身姿势1从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部 。
调整臀部2把你的注意力转移到臀部，如果你之一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对 ， 如果没有，核心用点力 ， 把 *** 再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力
调整腿部3把你的注意力调整到大腿 ， 如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了 。
调整脚部4把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面 ， 因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音 ， 那你一定是在砸水了 。
【自由泳打腿不前进 自由泳打腿不前进的原因】
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