俯冲游1注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上 。身体有略向下俯冲的感觉 。
伸手送肩2【自由泳侧身技巧 自由泳转身简易方法】每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁，通过腿的力送肩 。
侧卧滑行3身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁 。
中前交叉4一臂尽量保持在前伸的位置 。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前 。
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