【蛋白粉能长肌肉吗 健身不喝蛋白粉能长肌肉吗】
蛋白粉能长肌肉吗1能 。
蛋白粉中含有大量蛋白质和相关元素 ， 能帮助肌肉快速生长合成，在短期内对肌肉维度的增加有着比较好的效果 。
吃什么蛋白粉长肌肉2各类蛋白粉都可以帮助长肌肉，不同蛋白粉适合的人群 。
1、蛋白粉适合减脂阶段或者体脂较高的人群 ， 蛋白粉中的碳水含量很低，非常适合这个时期的人群 ， 高效供应蛋白质的同时不会增加体脂 。
2、增肌粉适合体型偏瘦或者体脂较低的增肌人群，增肌粉能为这类人提供足够的碳水保证机体对热量的消耗，避免摄入量小于消耗量 。
什么时候吃蛋白粉长肌肉31、训练前30分钟吃训练前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低，供能主体是脂肪和肌肉，这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量，防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的，主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质 ， 保证肌肉的生成有着足量的原料，从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
不吃蛋白粉能长肌肉吗4能长 。
可以通过食用食物来补充蛋白质，食物中含有各种蛋白质，植物蛋白、动物蛋白 ， 例如：豆浆、牛肉、牛奶等 ， 同样可以达到长肌肉的效果 。
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