增肌粉和蛋白粉的区别完美的身材 ， 是很多人都想拥有的 ， 所以有些人就会选择通过健身来达到这个目的 。但是在健身过程中 ， 需要食用营养性食品补充剂，因此很多健身小白不知道自己该选择哪种？那么把你的健康饮食文化，为你深入解析 。
蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高 。蛋白粉中的碳水化合物含量很低 。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复 ， 从而使肌肉得到增长，力量得到提高 。
而增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白 ， 碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成 。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但含糖量通常是非常少的 。
使用方法上的区别
说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前 。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充 。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加 。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉 。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷 。
增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成 。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠 。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍 。
蛋白粉和增肌粉如何选择
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质 。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质，所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断 。
健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种 。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉 ， 而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分 。
此外 ， 健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同 。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少 。
增肌粉可以和牛奶一起喝吗用牛奶冲增肌粉，不但可以弥补牛奶中的蛋白质偏低的缺憾，而且也可以改善并提高增肌粉的口感，一举两得 。此外，增肌粉也可以喝果汁一起服用 ， 但要注意的是所使用的果汁酸性不要太高，以免损害增肌粉的营养价值 。使用增肌粉要注意喝足够的水，这样有利于蛋白质的水解和合成 。在日常生活中，喝水、喝牛奶、喝增肌粉等健身补剂，都不要大口的喝，不要喝的过猛 ， 因为速度过猛对身段是非常晦气的，可能引起血压降低和脑水肿 ， 导致头痛、恶心、呕吐，给身体造成不适 。
蛋白粉和增肌粉一起吃怎么吃1、增肌粉的主要成份是蛋白粉，相比蛋白粉掺杂了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，蛋白粉和增肌粉只吃一样就可以；
2、体重正常的人可以吃蛋白粉 ， 偏瘦的人适合吃增肌粉，如果运动量不大，饮食状态特别正常的人 ， 那么便不需要吃蛋白粉或增肌粉，因为即使吃了蛋白粉或增肌粉后也不会有明显效果；
3、蛋白粉或增肌粉的吃法：在运动后30分钟吃一到两勺，一天吃一到两次 ， 另外一次可以在饭后2小时吃，泡蛋白粉或者增肌粉要用温水冲泡 ， 不可以用开水进行冲泡 。
艾恩麦斯增肌粉怎么吃法食用方法：用30度水冲着喝，训练前半小时一勺，训练后立即吃两勺 。如果需要增重，早餐到午餐中间也可以吃一次 。增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足的人 ， 如果平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉 。
过量食用增肌粉的危害及注意事项：
【增肌粉和蛋白粉的区别】1、会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；2、会使体内血清素含量增高 ， 会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦；3、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上 。
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