练弹跳是鸭子步好还是蛙跳好
鸭子步和蛙跳两者各有千秋 。
蛙跳：
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15到20次，每次练习15到20组 ， 每组间歇60到90秒 。做完后要有放松活动，蛙跳可以很好的增强腿部力量，蛙跳很容易引起下髓骨的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎，所以训练时要注意 。
鸭子步：
鸭子步应用于足球训练中小腿力量的练习，是运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方 ， 能够对腿部力量提高，但行走起来身体很累很难受，会伤害身体，训
怎样锻炼跳远才能跳得更远练习蛙跳有助于跳跃，跳远有技巧，两脚分开成半蹲，上体稍前倾 ， 两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成预备姿势 。越多越好，少林寺蛙跳从山底背着石头跳到山上 ， 人家还有梯度···
180练多久弹跳可以扣篮非常有用！如果家离学校近的话，早晨可以绑沙袋跑步上学，白天可以几乎不要想着训练，好好复习备考 。晚上睡觉前再适当的训练腿部肌肉，跳跳绳?。甲硬桨 。?深蹲啊，都行 。多喝牛奶，多补充蛋白质！望采纳，谢谢
负重深蹲可以提高弹跳力吗不可以 。
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快 ， 用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳 。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后 ， 脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量 ， 在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好 ， 还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
【怎样锻炼跳远才能跳得更远，练弹跳是鸭子步好还是蛙跳好】双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组 。
鸭子步练弹跳吗练习小腿就比较困难了 ， 因为练力量小腿就会变粗?。。∷孕⊥鹊牧废安荒茉诙淌奔淞烦?。说一个简单有效的方法 ， 上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉会练死 ， 那样就是肌肉很发达，一点也不能跳?。?
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等 。可以自己实践一下，跳20个蛙跳或者站10分钟马步 ， 第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。这些运动只是锻炼大腿肌肉的 。
方法：觉得这几个方法很有效 。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上 ， 脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动 。做个50次左右 ， 就会感觉小腿很紧蹦 。然后再做10个 。休息几个小时再做 。这个方法不累，而且随处可做 。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来 。
还有一点 ， 做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外 ， 日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵 ， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋 ， 豆类 。记住多吃蔬菜 ， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样 。
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