蛙泳换气不下沉的技巧 _蛙泳

蛙泳换气不下沉的技巧

1、头部不要抬过高，在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线。
2、和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度。
3、一定不能抬头过高，即使有一些水进入嘴中，那也是正常，在下次吐气的时候吐出。
4、控制换气时间，水中吐气不是憋着，然后一下子吐完。
5、正确的是慢慢控制出气量，在水下的时候就开始吐气。
6、在要出水面的那瞬间吐完是最好，在出水之后快速的吸气。
7、熟练掌握好手脚顺序，手部动作一定要领先于腿部动作，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅。
蛙泳换气不下沉的技巧蛙泳换气不下沉的技巧：
1.保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
2.手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样您的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。
3.通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
4.请注意水下的时候，尽量把肺部空气吐完；抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作，一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作，抬头吸气、低头入水呼气；熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习，熟练后才能进行整体配合练习，重点体会换气的明确分工。
5.在练习蛙泳蹬夹腿的时候，重点体会蹬夹的动作要领；蹬夹是一体的，千万不能分开做或者夹水的时候过慢，这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题，熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习；再熟练后才能进行整体配合练习。
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初学蛙泳的人很容易在抬头换气后，身体沉入水中过深，甚至在蹬夹腿后仍无法浮出水面，主要原因是抬头换气。

正确的做法是：蹬夹腿完成时，双手保持前伸漂一会儿，这个过程中鼻子或嘴巴持续吐气。当需要出水换气时，手掌外翻，小臂外划，接着向内划，手掌保持最大对水面积，肘部处于高位，抱水至胸前时，大臂快速夹肘并前伸。头部会随时抱水夹肘动作自然浮出水面。

一开始练习时，可以趴在水面上静漂，腿不要动，练习蛙泳的划水和抱水动作，动作不要快，放自然缓慢些，看头部是否可以自然浮出水面。在双手外划时，要注意两个问题：

一是不能外划过宽，否则不利于紧接着的抱水动作，外划宽度以双掌距离不超过肩宽为限。

二是不能外划过后，那样抱到的水可能会快速流失掉，外划过后时，肘关节位置会跑到背后去，造成无法夹肘。蛙泳的划水、抱水和夹肘动作一定都是在胸前完成的，只有这样，才会提供良好的支撑作用，上半身才能轻松浮出水面。

以上内容参考：百度百科-蛙泳

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蛙泳换气不下沉的技巧
【蛙泳换气不下沉的技巧】 蛙泳换气不下沉的技巧？炎炎夏天，人们最爱做的运动非游泳莫属了。不仅能够达到健身减肥的效果，还能够去暑，而在游泳中蛙泳又是比较深受人们的喜爱的，但是蛙泳经常容易下沉和不好换气；以下给大家分享蛙泳换气不下沉的技巧。
蛙泳换气不下沉的技巧11、头部不要抬得过高
在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。
2、控制换气时间
水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的.时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。
3、手臂不要划过肩部
手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。
4、掌握蹬腿夹水要领
蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。
5、熟练掌握手脚顺序
蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序，手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练，要经过大量的练习，从而建立起自然的反应，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅，不会因为手脚慌乱而下沉。
蛙泳换气不下沉的技巧2蛙泳注意事项：
1、掌握正确呼吸方法
在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。
2、热身运动
不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动。
3、泳池深浅的选择
对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学游泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。