俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉
俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉，集中在上肢、腰部、腹部 。通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢 。在锻炼时需要注意，最好是在医生的指导下进行正确的锻炼 。
俯卧撑动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉01 俯卧撑是一种常见的健身运动 。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头?。被苟土度羌∏笆⑶熬饧『袜闺偶〖吧硖宓钠渌课?。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
注意事项
1．要循序渐进，由易到难 ， 由少到多，由轻到重进行锻炼 。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养 。俯卧撑主要练什么肌肉俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌 。标准俯卧撑是最基本的一种 ， 具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起 ， 双臂伸直至与肩同宽 ， 腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧 ， 放低身体，再撑起身体 。在抬起的过程中，保持背部挺直 。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼 。如果锻炼的是窄距俯卧撑动作 ， 那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能 。两只手的宽度小于肩宽 ， 放在胸前 。如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧 。夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前 。这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头?。?锻炼可以充分的作用于胸大肌 。俯卧撑练的是哪里的肌肉俯卧撑练哪几块肌肉
俯卧撑练哪几块肌肉，越来越多的人喜欢运动，运动的好处也是非常多的，在众多运动项目中俯卧撑是常见的一种运动项目，并且也是比较出名的 ， 那么俯卧撑练哪几块肌肉？
俯卧撑练哪几块肌肉11：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的'肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力?。?才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右 。做到6组左右 。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪 。
在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰 。注意吃点高蛋白的食品 。我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获 。
胸?。河醚屏遄銎轿酝凭?nbsp;， 平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的 。也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力 ， 在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长 。) 哑铃平卧飞鸟 。拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉 。
你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练 。腹?。篤字两头起 。（每隔一天练一次 ， 每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量】
俯卧撑练哪里肌肉?
俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌 。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用 。
俯卧撑锻炼的部位
俯卧撑是生活中比较常见的一项运动，它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等 。其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态，主要训练的部位是胸肌下部 ， 且腰腹肌也能得到适当锻炼 。
低姿俯卧撑需要借助器材，将双腿放在器材上 ， 手掌抵住地面 。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌 。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢，拇指和食指形成三角形，这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等 。
适量的做俯卧撑能够改善身体机能，促进身体生长发育，提高身体柔韧性，达到增强身体素质 ， 强健体魄的作用 。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心，锻炼人的意志力 。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 。
1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两奶头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头?。?同时发展胸大肌内侧（胸沟） 。
俯卧撑练哪几块肌肉2肱三头肌
在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，底部双手和前臂作为辅助支撑，而上臂肱三头肌刺激感受非常明显 。
当屈肘下压到底部时，肱三头肌收缩 ， 当伸肘向上时，肱三头肌伸展，反复训练后 ， 肱三头肌会预先力竭 。
如果将双手向内移动，此时呈现小于肩宽的间距，这种姿势下对肱三头肌刺激更多 。
肩部三角肌
当双手支撑于地面时，两侧手臂完全伸直，此时肩部预先发力 。
在俯身向下做屈肘下压动作时 ， 可以感觉到肩部前侧受力明显，如果肩部力量薄弱，俯卧撑就很难做至最低位 。
通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐，这样对肩部压力较小，同时又能强化肩部三角肌 。
胸肌
在俯卧撑前面两个阶段 ， 肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面 。
动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显 。
在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩 。
这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌围度，让胸肌变厚 。
核心肌群
在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧 ， 目的是为了保证背部挺直的姿势，避免在训练中出现弓背榻腰的问题 。
当整个身体躯干保持一条直线时 ， 腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力 。
经常训练俯卧撑后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，同时对其它徒手健身动作也有很好的帮助 。
背部斜方肌
只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立，因此在练完俯卧撑后，上背部会有明显的肌肉酸痛感 。
肩胛骨向内活动，斜方肌就会充分受力 ， 它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象 ， 对调整个人体态也有帮助 。【俯卧撑锻炼哪里的肌肉，俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉】
推荐阅读
- 王者排位等级段位表划分，王者荣耀段位等级表在哪里看
- 屏幕亮度时间长短在哪里设置 屏幕亮度时间长短怎么做
- 淘宝注册时间在哪里看 如何查看淘宝注册时间
- 兰州茶叶批发市场在那，兰州市城关区早茶店在哪里批发的
- 惠州社保卡密码重置哪里可以办理？
- 株洲醴陵市流动人员档案在哪里查找?
- 离合器压盘安装在哪里
- 成都人在重庆买房落户在哪里办理？
- 华为p40手电筒在哪里 华为p40手电筒打开方法
- 锻炼肌肉影响长高吗，练肌肉一天吃几个鸡蛋