三步上篮方法 怎么上篮

【三步上篮方法 怎么上篮】

三步上篮方法 怎么上篮



三步上篮方法 怎么上篮


1、三步上篮时,调整好步伐是关键 。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球 。因此,要调整好迈出的步伐大小 , 不能走着去上篮,而应在跑动中完成 。对初学者慢跑最好,先练习慢动作 。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了 。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然 。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进 。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面 。
2、练习三步上篮比较简单,但篮球毕竟是竞技比赛,时常要三五人一队来打比赛切磋 。场上竞争很激烈 , 你想轻松进行三步上篮,必须找准时机 。当对方防守松懈时,要看准空当,快速启动,闪电般杀到篮下进球得分 。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮时容易撞上对方 , 裁判很可能判你带球撞人,当然 , 也有对方阻挡犯规这一可能 。总而言之,尽量看准机会再上篮,以避免不必要的麻烦,提高成功率 。平常多练练变相带球过人、突破等技巧,非常有助于实现三步上篮 。
3、上篮之前 , 要把身体重心压低 , 运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正 。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕 。到了第三步跳起时 , 手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些 , 让篮球有回旋的余地 。这样投篮命中率比较高;
4、三步上篮最后一步,也是最关键的一步就是投篮进球了 。此时,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的小正方形区域 。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点,把球投到方框里面 , 进球几率非常大 。特别是这方形区域的右上角和左上角附近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀) 。
5、很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成 , 或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾 。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮 。投球时手劲要使用均匀 , 轻柔一些最好,手腕要灵活 。第三步跳起投篮时,只要轻轻一拨 , 球就可自然打板入筐或空心入网 。当有人防守时,不要害怕和着急,要稳定心态 , 手不要发抖,轻松投球进筐 。

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