富含镁的食物
1、绿色的蔬菜 ， 比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素 。
2、谷物当中的粗粮，比如玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素 。
3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素 。
4、水果类的食物，比如香蕉、苹果、梨、桃 。
补镁的食物 补镁的食物有哪些呢1、补镁的食物是小麦、玉米、黄豆、桂圆、花生、虾米等 。这些食物中含有丰富的镁元素，能够帮助人体补充摄入充分的元素，保障人体的正常活动与健康，所以多吃这些食物能够帮助人体机能的改善 ， 增强人体免疫力，对于预防疾病发生能够起到很好的作用 。
2、镁在人体中发挥着重要的作用，镁是人体骨骼和肌肉坚实的基?。?缺镁的话很容易引发骨质疏松，同时的镁元素又是人体运动功能的主要元素，保障的人体机制的协调与健康，镁元素还是心脑血管病、糖尿病等的控制源，如果缺失镁元素的话这些疾病的发病概率会增大 。
钾对人体的作用 食物正常情况下成年女性每日需要镁300毫克左右，孕妇每日镁的需要量不低于450毫克 。少女更要补充镁 ， 特别是喝牛奶的女性儿童，因牛奶中的钙只有在镁的协助下才能发挥更大的作用 。含镁丰富的食物有螃蟹、小虾、花生、杏仁、豆类、玉米、坚果、麦芽 、海带、绿色蔬菜、豆荚、香蕉、肉类等，而且此类食物中的镁容易被人体消化吸收，所以常吃这些食物可以满足人体对镁的需要 。
日常饮食中镁的含量相当丰富，其在人体肠道中的吸收情况也很好 。但是，鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中丰富的磷化合物却阻碍了镁离子的吸收 。绿色蔬菜的含镁量居食物之最，但在蔬菜加工过程中的损失量却很大，放提倡女性朋友多食用未经加工过的绿色蔬菜 。此外，由于机体的应激状态可使体内镁的排泄大增，放饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难 ， 并使镁的排泄增强 。
【值得注意】
缺镁的现象在女性人群中常有发现，它对健体健美十分不利 ， 原因主要有3点：
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