1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直 ， 与水面平行，身体成一直线 。
2、抓水：
手臂先前伸 ， 肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方 ， 稍勾手腕 ， 两手分开向斜下方压水 。
3、划水：
【蛙泳的拐弯技巧 蛙泳的拐弯技巧简述】两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水 。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的 ， 一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时 ， 手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方 。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时 ， 运动员应以较大的力量做划水动作 ， 以获得前进的最 大速度 。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象 。
4、收手：
收手是划水阶段的继续 ， 收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成 。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量 。同时也应避免划水路线过大 。收手动作应有利于做快速向前伸手动作 ， 而又不影响臂腿动作协调配合 。当手收至头前下方时 ， 两手掌心是由向后转向内、向上的姿势 ， 这时大臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角 。
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