内脂高要怎么减 该怎么做


内脂高要怎么减 该怎么做


1、适量减少碳水化合物摄入:多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来 , 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材 , 三餐摄入的比例保持在5:3:2 , 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例 。
2、摄入更多的纤维素:物纤维能让排泄顺畅 , 吸收有害物质和过多的胆固醇 , 并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 , 在饮食中可以多多食用 。此外 , 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 , 也不要错过哦 。
3、保持适量的有氧运动:泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助 。对上班族来说 , 每天25分钟快步走 , 就可以提升体内脂肪的激素含量 , 快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要 , 根据自身能力调整快走的步伐 , 舒服地享受运动 , 才能让身体充分地吸收气氛 , 充分燃烧内脏脂肪 。
【内脂高要怎么减 该怎么做】4、养成良好的生活习惯:吃宵夜 , 嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因 。睡前摄入的热量太多 , 多余的热量无法消耗 , 自然造成脂肪堆积 。熬夜或睡眠时间过少 , 体内褪黑素分泌失衡 , 也会影响人体热量的自然消耗 。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡 , 不仅能帮助内脏脂肪含量减少 , 还能让身体更健康 。

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