如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速


如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速


1、配速就是每公里所需要的时间 。列如 , 跑2公里需要10分钟 , 那么配速就是每公里5分钟 。配速一般是通过手机里的APP各种数据得知 。当然也可以是专业的运动手表 。
2、影响配速的因素有很多 , 列如 , 跑前热身 , 正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充 。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说 , 每次也就是跑个三四公里 。单纯提高配速不太实际 , 没有一定的跑量 , 提高配速会导致非常疲惫 , 这个并不是我们提倡的 。刚开始要坚持合适的速度 , 达到一定的跑量后在追求速度 , 时间长了 , 自然会发现自己的速度提高了 。
【如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速】3、想要提高自己的速度 , 又跑的轻松 , 加强控制自己的节奏 。这需要较好的能量储备 。这就需要有好的心肺能力 。现在比较流行提高心肺能力的训练有高强度间歇性训练 , 也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的提高心肺能力的训练方法 , 短时间高强度运动 , 通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应 。训练的运动方式也不是一成不变 。

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