1、配速就是每公里所需要的时间 。列如 ， 跑2公里需要10分钟 ， 那么配速就是每公里5分钟 。配速一般是通过手机里的APP各种数据得知 。当然也可以是专业的运动手表 。
2、影响配速的因素有很多 ， 列如 ， 跑前热身 ， 正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充 。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说 ， 每次也就是跑个三四公里 。单纯提高配速不太实际 ， 没有一定的跑量 ， 提高配速会导致非常疲惫 ， 这个并不是我们提倡的 。刚开始要坚持合适的速度 ， 达到一定的跑量后在追求速度 ， 时间长了 ， 自然会发现自己的速度提高了 。
【如何提高跑步配速 怎么提高跑步配速】3、想要提高自己的速度 ， 又跑的轻松 ， 加强控制自己的节奏 。这需要较好的能量储备 。这就需要有好的心肺能力 。现在比较流行提高心肺能力的训练有高强度间歇性训练 ， 也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的提高心肺能力的训练方法 ， 短时间高强度运动 ， 通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应 。训练的运动方式也不是一成不变 。
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