1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果 。一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
【初中生练腹肌方法 坚持才有效果】5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的 。平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类 。少食猪肉 。羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果 。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒 。长此以往坚持才有效果 。
推荐阅读
- 后背怎么练 怎么练出强壮宽厚的背部肌肉
- 欧莱雅肌底液怎么看真假如何看欧莱雅肌底液的真假
- 跳绳锻炼哪里的肌肉 有什么好处
- 如何保养眼部肌肤 眼睛下有细纹怎么保养
- 如何在家练出腹肌 教你三个动作
- 女生如何练腹肌 女人如何练出腹肌
- 徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法
- 如何锻炼小腿肌肉 怎么瘦小腿
- 怎么改善油性敏感肌肤如何改善油性敏感肌肤
- 怎么修复角质层薄敏感肌 修复角质层薄敏感肌的方法