简要回答【不是跑步没用,是你太急功近利!】跑步是一种很好的有氧运动,很多人在跑步时坚持不下去 , 可能会说跑步没用、跑步很枯燥,其实不是跑步没用,是因为太急功近利了 。下面给大家几点关于跑步的建议
01、跑步技巧
加速步频10秒有人说跑步减肥慢,有人说跑步后半段越跑越慢 , 不能维持速度,有个方法可以试试:就是每7分钟提升步频至200左右(3-4步/秒)维持10秒,这能有效唤醒你的肌群 , 并适度刺激身体其他器官,当你回到原来配速时,就会变得更持久 。

02、控制你的步伐
使用运动手表、软件记录里程和速度是比较常见的,但要想学会精确的控制速度,最好还是有意识的观察并控制自己的步伐 。学会在跑步中控制速度,可以先用各种速度跑上1公里 , 你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。等熟练之后就可以丢掉运动手表,做到轻装上路仍“心里有数”了 。
03、保持肘部向后
在跑步后半段,很多跑友跑累了会无法维持姿势,导致肘部向外 。造成摆臂不再是前后,而变成了左右,这就造成上身的扭转,会浪费能量 。
04、呼吸技巧——3:2法则
跑步的时候 , 掌握正确的呼吸节奏,不但能够让你跑得更远,还对身体有益 。记住这个口诀:3步吸气,2步呼气 , 同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气 。有规律的呼吸看上去有点难,你可以慢慢开始养成这个习惯 , 逐渐适应自己的跑步节奏 。
05、想减脂?混搭运动更出色
事实上,间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦!这种方式除了可以在短时间内燃烧更多能量外 , 还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升,使肌肉保持更好的状况 。
06、跑步是一件很开心的事情 , 不应该有难受的感觉,等你的机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果 , 你也将从中获得很大的成就感 。
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