如何锻炼腹部肌肉最有效

【如何锻炼腹部肌肉最有效】腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看,但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗?下面让我来教你们吧
操作方法01、仰卧起坐:每天做5组仰卧起坐,每组做100个 。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高 , 这样效果最好 。如果旁边有人,可以让别人压住你的脚 。

如何锻炼腹部肌肉最有效


02、平板支撑:将你的双肘弯曲90度和地面垂直,支撑整个身体 。身体平直,不要弯曲 。一次30秒 , 一天做5次
03、高抬腿:躺平,腰紧贴地面,将腿抬到最高,腹部要有紧张感 。两个腿交替抬到最高 。一组20秒,做5组
04、拉伸:做完这些后,要进行腹部拉伸 。腹部朝下躺到 , 然后用手掌支撑整个身体 。向后拉扯,腹部有紧张感 。

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