大家想知道怎样训练臀大肌吗?下面小编就来教大家训练的方法!
操作方法【臀大肌训练方法及注意事项】01、臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大?。?其实就是屁股啦 。
02、训练方法一:仰卧提臀 。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来,坚持几分钟 。
03、深蹲 。这种方法有点像扎马步,但是要蹲得更低一点 , 也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉 。
04、跪撑举臀抬腿 。这种方法比较适合女生 , 而且训练的效果也不错,但是要注意动作 。抬腿时要抬起来
抬直,依靠臀部力量 。
臀大肌训练方法及注意事项的内容就分享到这里。
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