夏天到了 , 一双笔直、肌肉线条优美的大长腿是女孩子们最好的炫耀资本 。那么,究竟有哪些非常有效的瘦腿动作呢?不要急,小编这就来为大家一一揭晓 。
工具/材料瑜伽垫,运动鞋 。
操作方法01、高抬腿,作为跑步训练的基础动作之一,它不仅可以提高我们的心肺功能,还能有效锻炼腿部肌肉,减少大腿内外侧赘肉,让腿部线条感更加明显 。
02、开合跳,通过快速摆臂带动身体跳跃,不仅可以瘦大腿内侧,还可以起到瘦全身的最佳效果 , 可谓是一举两得 。
03、跑步 。一提到减肥,大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步,要求我们每次慢速(7-9km/h) , 长时间(>=40min)进行,一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸 , 循序渐进,切忌不可强行训练 。
04、HIIT,是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行,可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样,也有针对性的瘦腿动作等 。
特别提示【有哪些非常有效的瘦腿动作?】1、运动后一定要进行拉伸 , 舒缓肌肉酸痛,以免形成肌肉型粗腿 。
2、孕期、经期女性、有心肺功能障碍或其他疾病的人群应在训练前寻医就诊,视具体情况
有哪些非常有效的瘦腿动作?的内容就分享到这里。
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