几个栗子等于一碗米饭
吃10个左右的栗子，相当于一碗米饭 。
【一个板栗的热量相当于几碗米饭】一个栗子的重量在10g左右，可食用部分约8g，热量是17千卡，所以十个栗子可食部分的热量大约是170大卡，按一碗米饭约150g计，100克大米的热量为116千卡 。
板栗的营养价值很高，含有丰富的维生素C、钾、磷、蛋白质等营养成分 。并且在板栗等坚果当中，还含有丰富的不饱和脂肪酸 。但再好的食物 ， 再好的板栗都要适量吃 。
淀粉含量
按照最新版中国居民膳食指南，推荐食用量来看，每天每人吃坚果的量就可以在7到8个栗子就可以了，不用担心会胖的问题 。板栗有一个比较突出的特点，就是它的淀粉含量比较高 。因为这个特点 ， 有的人可能会在饭后吃，这样反而增加了热量摄入 。而栗子更适合当一部分主食，或者是在餐前吃一点 。
最好的办法还是把板栗结合到你吃的饭菜当中，如做板栗鸡等，这样就可以很好的控制体重了 。爱吃板栗的人，一次性可能会吃很多 。栗子属于坚果类，富含脂肪酸，人体必需氨基酸 ， 维生素E，B族维生素和多种矿物质等有益健康的营养成分，不过还是要适量 。
一颗板栗的热量相当于几碗饭
一颗板栗的热量相当于2两的一小碗米饭 。
根据中国食物成分表2002年的数据，1颗熟栗子重约10克，可食部分约重8克 ， 热量为17千卡，因此 ， 100g熟栗子的热量是214kcal 。
板栗原产于中国，是中国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位 。中国的板栗品质优良，营养丰富为世界群栗之冠 。炒食后其肉质细密，香甜适口，十分受欢迎 。栗，在古书中最早见于《诗经》一书，可知栗的栽培史在中国至少有二千五百余年的历史 。
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