1、胸部缩水回复式 。
（1）平卧在地面上 ， 双臂放到脸前 ， 托住下巴 。
（2）弯曲膝盖 ， 使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展 ， 争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
（3）吸气 。抬起头 ， 以腹肌为支撑点 ， 头向后仰 ， 拉动胸部抬升 ， 双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 ， 回复最初姿势 ， 反复3次 。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼 ， 让胸部的线条更流畅饱满 。
2、胸部下垂阻击式 。
（1）跪坐在地面上 ， 臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松 ， 搁在大腿上 。
（2）将手缓慢抬向身后 ， 使双臂向后伸直 ， 尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
（3）双手交叉相握 ， 使双臂在身后抬起 ， 并尽量举向头顶 ， 令上身向地面俯压下去 ， 使胸部碰触到膝盖 。健这个小动作可以提升胸部的组织 ， 使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
3、胸部外扩收拢式 。
（1）双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
【女生怎样练出饱满胸肌 女性怎么练胸肌体形】（2）吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘水平展开 。
（3）保持2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉 ， 保持10秒后放松身体 。反复5次 ， 拢胸效果非常明显 。
4、俯卧撑 。
运动要领：双膝并拢跪于地上 ， 双脚向后抬起 ， 俯身向前 ， 以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接触地面 ， 再慢慢以手肘的力量将身体向上推 ， 回到原位 。
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