1、按在头右侧的手用力把头向左侧推压 ， 而颈部则用力顶住 ， 不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后 ， 颈部用力把头向上向右抬起 ， 而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起 ， 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸胀 。
【健身颈部肌肉怎么锻炼 锻炼健身颈部肌肉方法】2、练完一侧 ， 换练另一侧 。双手用力压头部 ， 使其向前下屈 ， 颈部则用力顶住 ， 不让轻易下压 ， 但逐渐被压到颈部触及锁骨柄 。然后 ， 颈部用力把头向上抬起 ， 而两手则用力压住头部 ， 不 让其轻易抬起 ， 但逐渐抬到原位 。
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