1、男子国家二级运动员3000米的标准是 9:10.00 。
2、女子国家二级运动员3000米的标准是11:00.00 。
3、想达到三公里二级运动员标准有二个方面：基础力量练习和跑步速度练习；
基础力量练习：
1. 爆发力训练：提高大腿力量 ， 每周做负重深蹲 ， 负重箭步蹲 ， 每周2－3次 ， 每次每个动作3组 ， 每组10－12下；增加腰腹的力量 ， 可以做做卷腹 ， 山羊挺身；手臂力量 ， 不要小看手臂好像和跑步没有关系 ， 其实手臂有力的摆动能加快跑步速度 ， 手臂的练习方法就是一般的俯卧撑就行了 。
2. 弹跳力训练：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、原地快速高抬腿跳 。
跑步速度练习：
1. 加大步幅：可以进行大跨步跑来训练 。
2. 加快步频：现在标准的步频是每分钟180步 ， 少于180速度是很难快得起来的 ， 可以下个节拍器 ， 先小脚步 ， 快步频的训练 ， 逐渐过渡到大步幅大步频 。
3．间歇跑步练习 ， 间歇跑是提升跑步速度的泉源 ， 简单说就是充分热身后 ， 用稍喘、不能随兴谈话的速度快跑200－400米 ， 然后慢跑200－400米恢复 ， 重覆进行5-8趟 。间歇训练的强度应达到最大心跳率的85%-95%之间 ， 快跑后的慢跑阶段 ， 要让心跳降到最大心跳的70% ， 一但降到70% ， 随即开始进行下一趟 。最大心率为220－年龄 。间歇跑强度相当大 ， 每周进行1次即可 。
最后要说的就是在跑步时要控制好呼吸 ， 采用腹式呼吸法 ， 就是用鼻吸气时腹部向外鼓起 ， 再用口或口+鼻呼气 ， 腹部向里凹进 。一般匀速跑时为一呼一吸为各二、三步 ， 到冲刺时可达到一呼一吸各一步的频率 。
【三公里二级运动员标准 国家二级运动员3000米的标准】当然 ， 每个人还存在着一定的个体差异 ， 需要根据自己身体的状态作出适当调整 。
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