1、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉 。
2、手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿 。
3、双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝 。
4、双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼 。
【家里怎么练胸肌下沿 家里如何练胸肌下沿】5、手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿 。
6、通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿 。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好 。
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