1、平衡垫站立 。单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3、健身球俯卧撑 。两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方（注意让球上的横纹与手的方向相反：可以增大摩擦力 ， 降低手滑脱的风险） 。初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。起来的时候 ， 肘关节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
【核心力量训练的训练方法 核心力量训练的训练方法有哪些】4、平衡垫平衡式 。坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
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