1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置 。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的 。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠 。
【杠铃怎么练 杠铃的练习方法】2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧 。不过要躺于上斜凳上 。第一步同样是为肩胛骨找位置 。握杠的时候，注意要用窄握的握法 。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌 。
3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧 。你需要躺于下斜凳上 。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动 。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一 。
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