【跑步前需要准备哪些装备 你都准备好了吗】1、运动鞋是跑步必备的装备 ， 舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果 ， 同时降低运动损伤的风险 。我们在跑步的过程中 ， 由于地球引力和路况等原因 ， 会对我们的关节有很大的冲击 ， 而专业的跑步运动鞋有减震的作用 ， 对我们的膝关节和脚踝起到保护作用 。而如果随便选择其他的鞋子如帆布鞋或者凉鞋跑步 ， 则没有减震的效果 ， 那么跑步带来的强大的冲击力很大一部分直接冲击我们的关节 ， 会出现跑完膝盖疼等运动损伤等现象 。因此 ， 去运动鞋专卖店选择一双质量比较好的 ， 合脚的运动鞋很重要 。
2、一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备 ， 如果没有运动服 ， 也可以穿宽松的衣服 。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦 ， 造成发炎等现象 。舒适的衣服也可以提高跑步过程美好的享受 ， 提高跑步效果 。运动服根据季节来选择 ， 温度低 ， 要注意保暖 ， 则应该选择舒适且保暖的运动服 。温度高 ， 则应该选择清薄且散热的衣服 。其次 ， 运动服要选择合身的 ， 太紧或者太松 ， 都会影响到跑步的效果哦 。
3、运动过程中一定要给身体补充水分 ， 这点很重要 。跑步的过程中 ， 身体流失了大量水分 ， 此时如果不给身体补充水分 ， 会出现口渴 ， 乏力 ， 头晕恶心等现象 。不仅降低了跑步的效果 ， 还很可以危害身体健康 。因此 ， 应该备好水 ， 每5分钟泯2小口水 ， 补充水分 ， 补充体力哦 。水壶不用随时背着跑 ， 可以放在干净安全的地方 ， 每次经过都可以喝 。
4、耳机并不是跑步必备的装备 ， 没有耳机照样可以跑 。只是 ， 跑步过程中可能比较枯燥 ， 尤其是打算长跑的跑友 。如果备一对耳机 ， 听着自己喜欢的音乐 ， 那么跑步的过程中就没那么枯燥 ， 可以轻松愉快地完成跑步 。
5、运动手环也不是必备的装备 。运动手环可以了解跑步的时间长短 ， 还有自己的心率 。一般的跑者 ， 每次跑步的时间控制在30-60分钟之间 。时间太短 ， 起不到强身健体的作用 ， 时间太长 ， 身体疲劳 ， 不利于后期的恢复 。还有重要的一点是心率 ， 慢跑的时候 ， 心率一般保持在120-160之间 ， 心率太低 ， 跑步的效果不好 。心率太高 ， 则容易出现体力不支 ， 头晕恶心等现象 。
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