【减肥时期如何增强饱腹感 你了解吗？】1、增加果腹感的食物如下：蛋白质 ， 蛋白质能提升饱腹感 ， 因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽 ， 降低食欲 ， 提高饱腹感 ， 蛋白质可以比碳水化合物和脂肪让你在更长时间内不觉得饿 。同时蛋白质消化时间长 ， 需要更多的能量去消化 ， 所以又可以增加新陈代谢 。鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的很好来源 。早餐加入适量蛋白质可以让你一整天都少吃 。减肥期间建议摄入蛋白质的量 ， 在你一天总进食量的25%-30%左右 。
2、膳食纤维 ， 膳食纤维能撑大你的胃 ， 且消化速度很慢 ， 影响饱腹感激素的分泌 。另外 ， 膳食纤维可能在肠道内发酵 ， 生产短链脂肪酸 ， 这也能提升饱腹感 。同时对预防胖的患者来说膳食纤维还有降低血胆固醇、调节血糖反应、改善大肠功能的作用 。所以在减肥期间可以多吃一些无谷、全麦食品、燕麦、带皮的水果和蔬菜 ， 它们富含的膳食纤维可以让你更饱腹 。
3、水 ， 很多时候 ， 我们感觉到饿了 ， 其实一杯水就可以解决问题 ， 一杯水就可以轻松区分 ， 真饿还是假饿 。水确实能增加饱腹感 ， 稍微有点减肥经验的人都知道 ， 在饭前喝上一杯水 ， 就能让你少吃很多食物 ， 这不是道听途说 ， 还真有相关的研究 。研究发现 ， 在饭前喝两杯水 ， 和不喝水的人相比 ， 食物的摄入量降低了22% 。科学家还发现 ， 500ml的水就能撑大你的胃 ， 足够让你的胃给大脑发送饱腹感信号 。事实上 ， 多喝水还可以加速减肥进程 。研究表明 ， 水可以在进食一小时后提高新陈代谢达30% 。如果经常这样做 ， 仅仅通过喝水 ， 你就可以每年减掉将近5斤 。当然进食期间也可以喝水 ， 这样会增加饱腹感的水平 ， 会更早地吃完 。要减肥 ， 多喝水 ， 这是常识 。当然 ， 饭前喝一碗清单的汤效果也是一样的 。
4、脂肪 ， 吃一些优质脂肪 ， 你可能不希望听到“吃脂肪来产生饱腹感”这个说法 。但脂肪确实是我们需要在此提到的 。你需要好的脂肪来让自己感觉饱 。否则你一直到下个星期都会一直渴望进食 。特别是富含Omega-3的食用油 ， 有研究发现 ， 他能影响身体激素的分泌 ， 降低你的食欲 ， 提升饱腹感 ， 并且有助于减肥 。注意这里可不是让你去吃一些油炸食品和肥肉 ， 而是吃一些对身体有益的脂肪 。减肥期间不可过度的限制脂肪的摄取量 ， 这样对减肥反而是不利的 。好的脂肪包括：鳄梨、坚果、种子和橄榄油等都是不错选择 。
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